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秋季养生五法

2019-08-08 16:39:58
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秋季养生五法

秋季气候干燥,天气转凉,季节病多发,更应注意养生,下面是东南大学附属中大医院中医内科窦国祥主任医师介绍的几种秋季养生法。

“赤龙搅天池”含漱功

每日清晨洗漱后,于室内闭目静坐,先叩齿36次,再用舌在口中搅动,待口里液满,漱练几遍,分三次咽下,并意送至丹田,稍停片刻,缓缓做腹式深呼吸。吸气时,舌舔上腭,用鼻吸气,用意将气送至丹田。再将气慢慢从口呼出,反复30次。常练,可保肺防躁。

摩鼻、浴鼻、洗鼻

不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋风一起就容易感冒、流涕,宜常按摩鼻部。将两手拇指外侧互相摩擦,有热感后,用手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右,然后再按迎香穴30次。用冷水浴鼻也有效果,方法是将鼻子浸在冷水中,闭气不息。少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。对于经常犯鼻炎者,可早晚用温水洗鼻,用手取温水少许,用鼻吸入,由口吐出,如此5-10次,洗后用温水漱口,久用此法,鼻腔可保持洁净、通畅。

捶背

端坐,腰背自然直立,双目微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,从下而上,再从上而下,沿背捶打,算1遍。先捶背脊中央,再捶左右两侧。可畅胸中空气,可通脊背经脉,强脏腑诸腧穴,以防秋病。

摩喉

上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按搓20次为1遍,可做2~3遍。按搓时,拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。可利咽喉,防咳嗽,祛痰液。

按天突

用手拇指按压天突穴(位于颈前部锁骨与胸骨柄连接部的陷凹处)10~15次,对防治咳嗽气喘及胃气上逆、食物反流,打嗝嗳气都有防治作用。

原文地址:http://blog.sina.com.cn/s/blog_4ab83bac0102e86u.html

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